Меню Рубрики
  • Продукты для усиление иммунитета

    Обзор исследований: 9 продуктов, которые повышают иммунитет человека Иммунная система – главный защитник организма от воздействия любых чужеродных агентов (бактерии, вирусы, грибки, токсические вещества). К сожалению, при недостатке витаминов и некоторых элементов в рационе, злоупотреблении вредными привычками, неподвижном образе жизни, работа слаженных механизмов иммунитета сбивается. Сбои в работе иммунной системы

  • Аутогемотерапия для иммунитета отзывы

    Методика "Аутогемотерапия": отзывы, описание и противопоказания Многим современным людям не понаслышке хорошо известна проблема акне и всяческих высыпаний, которые портят внешний вид кожи. Конечно же, каждый человек старается бороться с этим неприятным недугом по-своему, пробуя различные методики и лекарства. В последние годы все большей популярностью стала пользоваться аутогемотерапия. Несмотря на

  • Аутоантитела к ревматоидному фактору

    Ревматоидный фактор: норма, повышен и как его можно снизить Ревматоидный фактор – это антитела в крови, которые обычно сигнализируют о развитии аутоиммунного нарушения в организме в ответ на воздействие какого-либо агента, например, бактерии. Хотя анализ на ревматоидный фактор полезен при диагностике ревматоидного артрита и контроля течения заболевания, этот анализ также

  • Ядерные лимфоциты в крови

    Причины появления реактивных лимфоцитов, о чем говорит повышение их уровня в крови? Реактивные лимфоциты способны повышаться при наличии серьезных патологий. Большинство людей уверены, что их повышение связано с тем, что в организме разрастается опухоль, однако это неверно. Такие тельца указывают на аллергию или развитие инфекционного заболевания. Лимфоциты – подвид лейкоцитов,

  • Ядро лимфоцита в мазке крови

    Лейкоцитарная формула (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) Лейкоцитарная формула – процентное соотношение различных форм лейкоцитов в сыворотке крови и подсчет их числа в единице объема. При наличии атипичных форм клеток проводится исследование крови под микроскопом. В отличие от эритроцитов, популяция которых является однородной, лейкоциты делятся на 5

  • Эритроциты и лимфоциты в крови ниже нормы

    Лимфоциты в крови: повышены, понижены, в норме Нередко, получив результаты анализа крови, мы можем прочитать там заключение врача о том, что повышены лимфоциты в крови. Что это значит, опасно ли это заболевание, и можно ли его вылечить? Что такое лимфоциты? Лимфоцитами называется определенная категория клеток крови. Она очень важна для

Холестерин для роста мышц

Как снизить холестерин в крови бодибилдера

Здравствуй, дорогой читатель. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые. Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы. Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания.

Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Общие сведения

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

  • самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
  • формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
  • превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
  • принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
  • входит в состав желчи;
  • играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
  • обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
  • триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.

Как узнать уровень холестерина у себя

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

  • 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
  • от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
  • от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
  • выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  • Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
  • Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
  • О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться.Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы.

А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью.

Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис).

Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

  1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
  2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
  3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
  4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.

Народные средства

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской.

Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен повышенный холестерин бодибилдеру

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

  • сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
  • повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
  • повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.
Читайте также:  Диета рецепты если повышен холестерин

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

источник

Холестерин необходим для роста мышц

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

А знаете ли вы, что пониженный уровень холестерина в вашем организме способен произвести замедляющий эффект на результаты в тренажёрном зале?

Оказывается, это так. Но в течение многих лет ведущие медицинские специалисты пугали нас этим словом, и рассказывали, что холестерин наносит огромный вред нашему здоровью. Наверняка вы слышали, что проходя через артерии этот элемент, прилипает к их стенкам, что затрудняет проходимость крови через сосуды, и может спровоцировать сердечный приступ у человека. Диетологи рекомендовали употреблять меньше жира и холестерина в пище. И если мы будем придерживаться этого правила, у нас появиться больше шансов, пережить вышесказанные последствия. Так ли это на самом деле, и существует ли проблема холестерина в реальной жизни? Вероятнее всего, что нет!

Наш организм устроен так, что он всё равно способен самостоятельно вырабатывать холестерин, даже если вы полностью исключите его из своей диеты. А чем меньше вы будите его употреблять в еде, тем в больших количествах организм будет его производить. Из этого следует, что чем больше вы принимаете его с пищей, тем слабее его отрицательный эффект на организм. Более всего на процесс накопления холестерина влияют физиологические особенности каждого человека, всё зависит от генетики, вашего роста и склонности к набору мышечной массы.

Оказывается, что холестерин имеет как плохие свойства, так и хорошие, и это факт. Назовём холестерин символически – «плохой» и «хороший» . У спортсменов ключевым моментом в тренировках является понижение холестерина, имеющего негативное влияние, и повышение «хорошего», потому что с его помощью набирается и строится мышечная масса. Многие люди делают роковую ошибку по отношению к холестерину, и полагают, что все без исключения продукты, содержащие жир, богаты «плохим» холестерином. Если вы любитель заниматься фитнесом, то знаете, что рекомендуется диета с минимальным приёмом различных растительных масел, и это приводит к уменьшению приёма калорий, следовательно, и к понижению уровня жира и холестерина. Это не приносит пользы, скорее только вред, ведь в растительном масле вообще нет холестерина. Парадокс – растительное масло состоит из жира, но он нужен организму для эффективного сжигания жира! Организм прекрасно начинает сжигать жир, если в рацион включить омега 3-жиры, именно эти жиры содержаться в большом количестве в рыбе и растительном масле. Многие спортсмены придерживаются этого метода, и добиваются потрясающих результатов!

Исследования учёных свидетельствуют о том, что холестерин является одной из причин возникновения сердечных приступов, не учитывая того момента, что он может оказать как негативное воздействие, так и пользу для организма, не брали во внимание и вес исследуемых субъектов. В 1998г ряд клиник производили исследования умерших от закупорки коронарной артерии пациентов. Результат стал неожиданностью: 87 процентов умерших не страдали избытком холестерина, однако у 92 процентов выявлен лишний вес. Оказывается, что проблема заключается вовсе не жирной пище, а в лишних килограммах.

В ходе эксперимента так же выяснилось, что на здоровье сердца более негативное влияние оказывает превышенный уровень триглицеридов. Он может подскочить как в результате избыточного веса, так и вследствие перенесённого стресса. Даже чрезмерное употребление алкоголя, нехватка антиоксидантов, приём клетчатки в недостаточном количестве, перебор со сладким наносит вред. Человек, занимающийся тренировками, не злоупотребляет этими вещами, так как холестерин здесь не причём.

Мы удостоверились в том, что полезный холестерин нужен организму, и его не стоит избегать, как это принято думать некоторым. Даже, может быть, стоит заняться повышением уровня холестерина за счёт употребляемой пищи? Конечно, в этом есть смысл. Это важный строительный материал для конструирования клеток всего нашего организма. Без холестерина мы бы погибли. Он так же необходим для производства гормонов в нашем организме, включая тестостерон – самый главный гормон для правильного строения мышц, и от него зависит, какую мышечную массу вы в состоянии нарастить. Если тестостерона будет мало — мышцы растут плохо. А если с достатком этого элемента всё в норме, значит и уровень «хорошего» холестерина нормальный, и наоборот.

Наверняка вы замечали, просматривая ту или иную диету для снижения веса, в ней указаны рекомендации исключить некоторые жиросодержащие продукты из рациона. А вот на самом деле, когда мы худеем и едим меньше, и, значит, потребляем меньше калорий. Результат последует незамедлительно – понижается уровень холестерина в организме. Всё довольно просто, но не совсем полезно. Но многие диетологи и учёные всё — таки продолжают настаивать на своём, что некоторые продукты не приносят пользы, и даже вредят нам. И эти предупреждения не понятны. Но если у них цель выявить вредящие свойства некоторых продуктов, у них есть шанс. Все, вызывающие подозрения свойства, будут считаться просто катастрофой. И мнения будут расходится, допустим, одни диетологи молоко не рекомендуют. Наблюдая за млекопитающими, кроме человека, ни одно животное не употребляет молоко, перерастая из младенческого возраста. Но это же не является веской причиной! Ведь челок самое разумное существо на планете – он думает, говорит, готовит пищу, управляет автомобилем.

Самой жуткой «холестериновой» вещью на нашей планете, принято считать яйца. И в то же время, нет другого такого продукта, так как яйцо можно назвать природным «анаболиком». Этот продукт животного происхождения помогает нарастить мышцы, и специалисты по тренировкам прошлых лет, заставляли своих подопечных съедать почти дюжину яиц за один день! Конечно, такой экстремальный подход – это слишком, но пострадавших от яиц не было, не считая достаточную прибавку мышечной ткани. Яйцо сочетает в себе все необходимые компоненты для жизни.

Читайте также:  Холестерин и его влияние на инсульт

Существующая теория о холестерине повествует, что яйца повышают уровень холестерина в организме человека, но исследования проводились в 60-х годах на животных – кроликах, которые вообще яйца не едят, и их организмы устроены совсем по другому. А вот человек способен усваивать поступающий извне холестерин. Если вас захотят в этом переубедить – не соглашайтесь. Люди, занимающиеся фитнесом, употребляли яйца и содержащийся в них яичный протеин, и занимаются этим до сих пор.

Не так давно учёные пришли к выводу, что яйца содержат такой компонент, известный под названием докозахексаеновая кислота (ДХК), это незаменимая жирная кислота, играющая важнейшую жизненную роль, которая способствует улучшению функций мозга, энергетику и концентрацию – эти качества просто необходимы для интенсивных тренировок в фитнесе. Низкий уровень такой кислоты чреват последствиями, такими как потеря координации, слабым зрением, ухудшением памяти и быстрой усталостью. ДХК содержится в довольно большом количестве в молоке, которым питаются груднички, но в коровьем молоке этой кислоты совершенно нет. По научным данным ДХК ответственна за крепкий иммунитет, рост и способности грудных детей к обучению в более взрослой жизни.

У желающих достичь хороших результатов в фитнесе, и тех людей, которые стремятся улучшить способности и функции головного мозга и тела, ДХК очень популярна. Полезную кислоту используют как пищевую добавку, но чтобы приобрести необходимое для организма количество ДХК, нужно не мало заплатить, ведь всего одна капсула в пятьсот миллиграмм стоит доллар. Природным источником самой ДХК является обычное яйцо. Один этот факт делает яйца практически незаменимым продуктом.

Люди, крайне озабоченные своим здоровьем, частенько пренебрегают яичным желтком, а в этой части и содержится нужная кислота. Яичные желтки так же богаты лецитином, который уничтожает вредный холестерин из организма, и оставляет только полезный.

Итак, мы выяснили, что яйца содержат в себе столько всего полезнейшего, что они вполне могут стать мечтой спортсмена. Дебаты по этому поводу не стихают и по сей день, хотя и современные изобретатели протеиновых добавок уже давно против этого продукта. Однако противники яиц ничего не могут сказать против неоспоримых доказательств. Даже сывороточный протеин не сможет их заменить.

Конечно же, яйца, высиженные домашней курочкой, кушать было всегда предпочтительнее. На фабриках, где производство яиц ставят на поток, кур приучают к 12-часовым суткам, вместо 24-часовых. Результатом такого распорядка дня, становится высокая производительность яиц, так как куры начинают нестись чаще, но у этих яиц очень бедный состав, и полезных веществ значительно меньше, чем у яиц из – под домашней несушки. Промышленных кур кормят скудно – исключительно зерном, а это также не очень хорошо.

Подводя итоги вышесказанному, для того чтобы улучшить рост своим мышцам, совсем не обязательно употреблять стероиды, и дальше холодильника вообще ходить не нужно. Но если холодильник битком набит яйцами. Холестерин – вот он, истинный природный анаболик!

Не надо недооценивать всей важности холестерина, несмотря на рекомендуемые специалистами диеты, исключающие продукты, в которых много жиров. При нормально регулярном питании и тренировках, организм сам оптимизирует содержание «хорошего» и «плохого» холестерина. И это соотношение будет настолько оптимальным, насколько позволит ваша генетика.

Не обвиняйте еду во всех опасностях, приводящих к смертельному исходу, начиная от заболевания раком до случаев сердечных приступов. Сама природа позаботилась о нас, и стоит воспользоваться этим даром. Не нужно бояться холестерина и крайне его избегать! Вместо этого, желательно подналечь на полезные жиры, и в скором будущем вы обнаружите, что ваше самочувствие улучшилось. Ваша кожа будет выглядеть свежее, а ломкость волос устранится сама по себе. А мышцы обретут здоровый небывалый рост

источник

Как занятия спортом влияют на уровень холестерина?

О пользе спорта написано и рассказано много. Но все источники информации хором предостерегают: при некоторых состояниях организма и заболеваниях он может привести к обратному эффекту и ухудшить их. А как обстоят дела с гиперхолестеринемией? Насколько совместим холестерин и спорт? И как физические нагрузки влияют на динамику атеросклероза?

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине

Чтобы разобраться в интересующем вопросе, необходимо поближе познакомиться с обменом холестерола, который проходит несколько этапов:

  • сначала печенью синтезируется сам жирный спирт;
  • затем к его молекуле постепенно присоединяются белковые компоненты, в результате чего образуется липопротеид низкой плотности;
  • ЛПНП выпускаются в кровеносное русло и направляются к местам их использования;
  • жиробелковые комплексы стыкуются со специфическими рецепторами нуждающихся в жирах клеток и отдают им требуемое количество холестерина, триглицеридов, фосфолипидов, жирорастворимых витаминов (невостребованный холестерин дальше циркулирует по кровеносным магистралям, угрожая сосудам образованием атеросклеротических бляшек);
  • после использования клетками остатки липопротеидов соединяются с транспортными белками, увеличивая свою плотность (ЛПВП), и отшвартовываются от насытившихся структур;
  • высокоплотные соединения возвращают холестерин в печень, которая выводит неиспользованный жирный спирт в составе желчных кислот в кишечник.

Что касается поступающего извне холестерина, то он тоже соединяется с белками и с током крови заносится в печень. Все ступени химических реакций проходят с использованием кислорода, и без него переход из одной фракции липопротеидов в другую невозможен. Как и невозможен он без присутствия катализаторов, одним из которых является липаза.

Почему речь идет именно о кислороде и липазе, ведь в холестериновом обмене участвует много дополнительных соединений? Да потому что как раз при физической нагрузке повышается их уровень. Работающие мышцы требуют большого количества О2, питательных веществ, источников энергии. Чтобы удовлетворить их потребности сердце начинает учащенно биться, гоняя по сосудам увеличенный объем циркулирующей крови. А чем больше крови, тем выше артериальное давление.

Но ведь кровоток улучшается не в отдельно взятых мышцах: кислород и питание в равной степени подаются и к остальным тканям организма. Все клетки реагируют ускорением обменных процессов, в том числе и образованием высокоплотных липопротеинов, содержащих холестерин, предназначенный для выведения. А ускорению его распада способствует высокий уровень липаз, выделяемых работающими мышцами. Так что в течение получаса и более концентрация в крови ниже привычной, но затем она возвращается к исходной.

Вывод напрашивается сам: чем чаще заниматься спортом, тем дольше по времени холестериновые показатели будут занижены. Это и объясняет, почему высокий холестерин у действующих спортсменов не регистрируется. Зато у пенсионеров спорта без поддерживающих тренировок липидный обмен начинает расстраиваться, что грозит стремительным развитием атеросклероза.

Следует учитывать, что в патогенезе атеросклеротических поражений играет роль еще один обязательный фактор – повреждение внутренней выстилки сосудов. Без нарушения ее целостности ни один липопротеид не сможет проникнуть в толщу сосудистой стенки и отложиться в ней с образованием бляшки. Особенно часто микроскопические трещинки и надрывы возникают в нетренированных артериях, не умеющих адекватно реагировать на скачки кровяного давления.

Читайте также:  Холестерин избавится народными средствами

Следовательно, эластичность сосудов также необходимо поддерживать на должном уровне, в чем помогут занятия спортом. Периодически повышающееся АД во время тренировок развивает мышечный слой артерий. «Накачанные», они тонизируются при падении кровяного давления, и расслабляются – при повышении, тем самым удерживая его на определенном постоянном уровне.

Итак, занятия спортом оказывают двойное действие на наши сосуды:

  • снижают концентрацию холестерина в плазме крови
  • укрепляют их стенки от внутреннего (и внешнего) воздействия.

Эти факторы способствуют регрессу не осложненных атеросклеротических бляшек, и являются профилактикой образования новых.

[Факт] Холестерин активно утилизируется, когда идет физическая нагрузка. Обычными приседаниями, каждый день хотя бы по 50 – 100 раз можно без всяких таблеток снизить уровень холестерина в крови. Важна именно регулярность. При этом упражнении работают самые мощные мышцы тела. Они должны синтезировать новые мышечные волокна, для производства которых нужен холестерин. И он утилизируется на этот процесс. Попробуйте и напишите отзыв в комментариях.

Базовые принципы занятий спортом при высоком холестерине и атеросклерозе

  1. Основной целью физических упражнений в нашем случае является недостижение мировых рекордов, а коррекция уровня холестерина. Для этого лучше всего подойдут:
  • обычная ходьба;
  • скандинавская ходьба (со специальными палками);
  • бег;
  • гимнастика, в том числе дыхательная;
  • йога;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • подвижные групповые игры (волейбол, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон и т. д.).
  1. Раз человек борется с высоким холестерином, значит, он уже получил результаты собственного анализа, узнал о гиперхолестеринемии, являющейся причиной ухудшения состояния. Поэтому нагрузки должны быть умеренными, а частота сердцебиения и дыхания не переваливала за линию комфорта: нужно, чтобы просто чувствовалась нагрузка. Достаточно контролировать пульс – он не должен увеличиваться более чем на 60% от исходного.
  2. Не стоит гнаться за стремительными результатами: «тише едешь – дальше будешь». Этот принцип как нельзя лучше подходит при повышенном холестерине.
  3. Для ускорения холестеринового обмена требуется много кислорода. Значит, заниматься лучше всего на улице или при открытом окне. Исключение составляет бассейн в зимнее время года, хотя для некоторых холод вне воды не помеха.
  4. Достигнуть и зафиксировать результаты можно только при регулярных занятиях. Желательно равномерно распределить недельную норму физических упражнений, чередуя их через день (мышцам для полного восстановления требуется 48 часов). При ежедневной одинаковой нагрузке, даже если холестерин будет падать, замучит крепатура, накопится усталость, и от занятий не будет никакого толку.
  5. Чтобы сосуды, органы и ткани не привыкали к одинаковой нагрузке, ее необходимо периодически менять в течение тренировки. Например, ускоряться и замедляться, менять упражнения местами, или чередовать через занятие (тренировочные принципы Вейдера).
  6. И наконец, главный принцип: не имея предшествующей физической подготовки перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК. И вообще: новичкам лучше заниматься в группе таких же «спортсменов» под присмотром опытного тренера.

Бег и холестерин в крови

Во время бега больше всего учащается сердцебиение и повышается артериальное давление по сравнению с остальными видами физических нагрузок, показанных при высоком холестерине. Тем более что им удобнее всего заниматься на свежем воздухе, что усиливает эффект в восстановлении холестеринового обмена. Но даже если бег максимально снижает холестерин, переусердствовать нельзя. Когда дышать становится невозможно, а сердце «вылетает» из груди, следует умерить темп (но не остановиться!) до восстановления этих жизненных показателей.

Бегать нужно трусцой, периодически переходя на быстрый шаг, а затем – снова ускоряться. Время суток подбирается самостоятельно. Но не стоит забывать, что нетренированным людям утренний бег противопоказан: после ночного расслабления мышцы позвоночника не уберегут корешковые нервы от травматизации во время каждого приземления.

Бодибилдинг и проблемы с сосудами

У фанатичных спортсменов-бодибилдеров проблемы с сосудами и сердцем связаны с употреблением анаболических стероидов роста, которые они употребляют в виде добавок или вводят внутримышечно. Показательный пример ситуация с Вадимом Ивановым (он же Do4a). У него случился инфаркт в 28 лет на почве приема стероидов. Посмотрите ролик.

Упражнения для укрепления сосудов

Любое упражнение, приводящее к учащению сердцебиения и повышению артериального давления, тренирует сосуды. Но особыми видами тренировки являются ходьба, бег, отжимания, степ со скамеечкой или ступеньками, приседания, махи ногами и руками. При них задействованы мышцы, располагающиеся вблизи крупных артерий, и сосуды как бы тренируются параллельно.

Хороши для снижения холестерина и упражнения на крупные группы мышц, которые во время работы требуют наибольшей оксигенации и питания: спина, ножной мышечный комплекс, пресс, верхний плечевой пояс.

И напоследок – несколько обязательных условий, которые необходимо соблюдать.

  1. Нельзя тренироваться как на полный, так и на пустой желудок. Идеальным вариантом станет небольшой белковый перекус за 1,5 часа до начала занятий.
  2. Нельзя и наедаться после тренировки. Для стабилизации концентрации в крови холестерина первый посттренировочный прием пищи стоит отсрочить на 1,5-2 часа.
  3. Для восстановления водного баланса достаточно выпить полстакана воды перед занятием, и по несколько глотков – во время тренировки.
  4. Все занятие следует разбить на разминку, основную нагрузку и заминку. Сразу быстро стартовать или резко останавливаться запрещено: сердце заводить и успокаивать нужно плавно.
  5. Врачи по лечебной физкультуре рекомендуют вдыхать носом, а выдыхать ртом через сомкнутые губы. Причем вдохи и выдохи делать глубокие, желательно используя брюшное (а не грудное) дыхание. Это элементы одновременной дыхательной гимнастики.
  6. Нельзя заниматься через силу, боль, выраженную одышку, даже если интенсивность нагрузки небольшая.

Не стоит забывать об адекватном отдыхе, благоприятном для восстановительных процессов. Кстати, если вовремя ложиться спать (до 22 часов), то выработка гормона соматотропина, ускоряющего обмен веществ, будет наиболее полноценной. Получается, что с началом активного образа жизни придется изменить питание и сон.

Занятия спортом, вместе с другими немедикаментозными методами, обязательно входят в протокол коррекции холестерина. Причем нагрузки помогают еще и постепенно избавляться от лишнего веса и вредных привычек, которые являются причинами гиперхолестеринемии. Но индивидуально рассчитать степень интенсивности и назначить частоту занятий сможет только человек, хорошо разбирающийся в теме. То есть врач.

источник