Меню
Меню

Холестерин и мышечная масса

Как занятия спортом влияют на уровень холестерина?

О пользе спорта написано и рассказано много. Но все источники информации хором предостерегают: при некоторых состояниях организма и заболеваниях он может привести к обратному эффекту и ухудшить их. А как обстоят дела с гиперхолестеринемией? Насколько совместим холестерин и спорт? И как физические нагрузки влияют на динамику атеросклероза?

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине

Чтобы разобраться в интересующем вопросе, необходимо поближе познакомиться с обменом холестерола, который проходит несколько этапов:

  • сначала печенью синтезируется сам жирный спирт;
  • затем к его молекуле постепенно присоединяются белковые компоненты, в результате чего образуется липопротеид низкой плотности;
  • ЛПНП выпускаются в кровеносное русло и направляются к местам их использования;
  • жиробелковые комплексы стыкуются со специфическими рецепторами нуждающихся в жирах клеток и отдают им требуемое количество холестерина, триглицеридов, фосфолипидов, жирорастворимых витаминов (невостребованный холестерин дальше циркулирует по кровеносным магистралям, угрожая сосудам образованием атеросклеротических бляшек);
  • после использования клетками остатки липопротеидов соединяются с транспортными белками, увеличивая свою плотность (ЛПВП), и отшвартовываются от насытившихся структур;
  • высокоплотные соединения возвращают холестерин в печень, которая выводит неиспользованный жирный спирт в составе желчных кислот в кишечник.

Что касается поступающего извне холестерина, то он тоже соединяется с белками и с током крови заносится в печень. Все ступени химических реакций проходят с использованием кислорода, и без него переход из одной фракции липопротеидов в другую невозможен. Как и невозможен он без присутствия катализаторов, одним из которых является липаза.

Почему речь идет именно о кислороде и липазе, ведь в холестериновом обмене участвует много дополнительных соединений? Да потому что как раз при физической нагрузке повышается их уровень. Работающие мышцы требуют большого количества О2, питательных веществ, источников энергии. Чтобы удовлетворить их потребности сердце начинает учащенно биться, гоняя по сосудам увеличенный объем циркулирующей крови. А чем больше крови, тем выше артериальное давление.

Но ведь кровоток улучшается не в отдельно взятых мышцах: кислород и питание в равной степени подаются и к остальным тканям организма. Все клетки реагируют ускорением обменных процессов, в том числе и образованием высокоплотных липопротеинов, содержащих холестерин, предназначенный для выведения. А ускорению его распада способствует высокий уровень липаз, выделяемых работающими мышцами. Так что в течение получаса и более концентрация в крови ниже привычной, но затем она возвращается к исходной.

Вывод напрашивается сам: чем чаще заниматься спортом, тем дольше по времени холестериновые показатели будут занижены. Это и объясняет, почему высокий холестерин у действующих спортсменов не регистрируется. Зато у пенсионеров спорта без поддерживающих тренировок липидный обмен начинает расстраиваться, что грозит стремительным развитием атеросклероза.

Следует учитывать, что в патогенезе атеросклеротических поражений играет роль еще один обязательный фактор – повреждение внутренней выстилки сосудов. Без нарушения ее целостности ни один липопротеид не сможет проникнуть в толщу сосудистой стенки и отложиться в ней с образованием бляшки. Особенно часто микроскопические трещинки и надрывы возникают в нетренированных артериях, не умеющих адекватно реагировать на скачки кровяного давления.

Следовательно, эластичность сосудов также необходимо поддерживать на должном уровне, в чем помогут занятия спортом. Периодически повышающееся АД во время тренировок развивает мышечный слой артерий. «Накачанные», они тонизируются при падении кровяного давления, и расслабляются – при повышении, тем самым удерживая его на определенном постоянном уровне.

Итак, занятия спортом оказывают двойное действие на наши сосуды:

  • снижают концентрацию холестерина в плазме крови
  • укрепляют их стенки от внутреннего (и внешнего) воздействия.

Эти факторы способствуют регрессу не осложненных атеросклеротических бляшек, и являются профилактикой образования новых.

[Факт] Холестерин активно утилизируется, когда идет физическая нагрузка. Обычными приседаниями, каждый день хотя бы по 50 – 100 раз можно без всяких таблеток снизить уровень холестерина в крови. Важна именно регулярность. При этом упражнении работают самые мощные мышцы тела. Они должны синтезировать новые мышечные волокна, для производства которых нужен холестерин. И он утилизируется на этот процесс. Попробуйте и напишите отзыв в комментариях.

Базовые принципы занятий спортом при высоком холестерине и атеросклерозе

  1. Основной целью физических упражнений в нашем случае является недостижение мировых рекордов, а коррекция уровня холестерина. Для этого лучше всего подойдут:
  • обычная ходьба;
  • скандинавская ходьба (со специальными палками);
  • бег;
  • гимнастика, в том числе дыхательная;
  • йога;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • подвижные групповые игры (волейбол, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон и т. д.).
  1. Раз человек борется с высоким холестерином, значит, он уже получил результаты собственного анализа, узнал о гиперхолестеринемии, являющейся причиной ухудшения состояния. Поэтому нагрузки должны быть умеренными, а частота сердцебиения и дыхания не переваливала за линию комфорта: нужно, чтобы просто чувствовалась нагрузка. Достаточно контролировать пульс – он не должен увеличиваться более чем на 60% от исходного.
  2. Не стоит гнаться за стремительными результатами: «тише едешь – дальше будешь». Этот принцип как нельзя лучше подходит при повышенном холестерине.
  3. Для ускорения холестеринового обмена требуется много кислорода. Значит, заниматься лучше всего на улице или при открытом окне. Исключение составляет бассейн в зимнее время года, хотя для некоторых холод вне воды не помеха.
  4. Достигнуть и зафиксировать результаты можно только при регулярных занятиях. Желательно равномерно распределить недельную норму физических упражнений, чередуя их через день (мышцам для полного восстановления требуется 48 часов). При ежедневной одинаковой нагрузке, даже если холестерин будет падать, замучит крепатура, накопится усталость, и от занятий не будет никакого толку.
  5. Чтобы сосуды, органы и ткани не привыкали к одинаковой нагрузке, ее необходимо периодически менять в течение тренировки. Например, ускоряться и замедляться, менять упражнения местами, или чередовать через занятие (тренировочные принципы Вейдера).
  6. И наконец, главный принцип: не имея предшествующей физической подготовки перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК. И вообще: новичкам лучше заниматься в группе таких же «спортсменов» под присмотром опытного тренера.
Читайте также:  Активированный уголь для понижения холестерина в крови

Бег и холестерин в крови

Во время бега больше всего учащается сердцебиение и повышается артериальное давление по сравнению с остальными видами физических нагрузок, показанных при высоком холестерине. Тем более что им удобнее всего заниматься на свежем воздухе, что усиливает эффект в восстановлении холестеринового обмена. Но даже если бег максимально снижает холестерин, переусердствовать нельзя. Когда дышать становится невозможно, а сердце «вылетает» из груди, следует умерить темп (но не остановиться!) до восстановления этих жизненных показателей.

Бегать нужно трусцой, периодически переходя на быстрый шаг, а затем – снова ускоряться. Время суток подбирается самостоятельно. Но не стоит забывать, что нетренированным людям утренний бег противопоказан: после ночного расслабления мышцы позвоночника не уберегут корешковые нервы от травматизации во время каждого приземления.

Бодибилдинг и проблемы с сосудами

У фанатичных спортсменов-бодибилдеров проблемы с сосудами и сердцем связаны с употреблением анаболических стероидов роста, которые они употребляют в виде добавок или вводят внутримышечно. Показательный пример ситуация с Вадимом Ивановым (он же Do4a). У него случился инфаркт в 28 лет на почве приема стероидов. Посмотрите ролик.

Упражнения для укрепления сосудов

Любое упражнение, приводящее к учащению сердцебиения и повышению артериального давления, тренирует сосуды. Но особыми видами тренировки являются ходьба, бег, отжимания, степ со скамеечкой или ступеньками, приседания, махи ногами и руками. При них задействованы мышцы, располагающиеся вблизи крупных артерий, и сосуды как бы тренируются параллельно.

Хороши для снижения холестерина и упражнения на крупные группы мышц, которые во время работы требуют наибольшей оксигенации и питания: спина, ножной мышечный комплекс, пресс, верхний плечевой пояс.

И напоследок – несколько обязательных условий, которые необходимо соблюдать.

  1. Нельзя тренироваться как на полный, так и на пустой желудок. Идеальным вариантом станет небольшой белковый перекус за 1,5 часа до начала занятий.
  2. Нельзя и наедаться после тренировки. Для стабилизации концентрации в крови холестерина первый посттренировочный прием пищи стоит отсрочить на 1,5-2 часа.
  3. Для восстановления водного баланса достаточно выпить полстакана воды перед занятием, и по несколько глотков – во время тренировки.
  4. Все занятие следует разбить на разминку, основную нагрузку и заминку. Сразу быстро стартовать или резко останавливаться запрещено: сердце заводить и успокаивать нужно плавно.
  5. Врачи по лечебной физкультуре рекомендуют вдыхать носом, а выдыхать ртом через сомкнутые губы. Причем вдохи и выдохи делать глубокие, желательно используя брюшное (а не грудное) дыхание. Это элементы одновременной дыхательной гимнастики.
  6. Нельзя заниматься через силу, боль, выраженную одышку, даже если интенсивность нагрузки небольшая.

Не стоит забывать об адекватном отдыхе, благоприятном для восстановительных процессов. Кстати, если вовремя ложиться спать (до 22 часов), то выработка гормона соматотропина, ускоряющего обмен веществ, будет наиболее полноценной. Получается, что с началом активного образа жизни придется изменить питание и сон.

Занятия спортом, вместе с другими немедикаментозными методами, обязательно входят в протокол коррекции холестерина. Причем нагрузки помогают еще и постепенно избавляться от лишнего веса и вредных привычек, которые являются причинами гиперхолестеринемии. Но индивидуально рассчитать степень интенсивности и назначить частоту занятий сможет только человек, хорошо разбирающийся в теме. То есть врач.

источник

Холестерин

Содержание

Холестерин, триглицериды и фосфолипиды [ править | править код ]

В организме существуют три основных вида жира: триглицериды, холестерин и фосфолипиды.


Триглицериды — нейтральные — хранятся в жировой ткани и мышцах. Небольшой процент жировых веществ присутствует в крови, циркулируя в виде свободных жирных кислот, которые выделились из триглицеридов в результате химической реакции. Из трех названных видов триглицериды вовлечены в процесс выработки энергии больше других. Научные наблюдения, проведенные среди культуристов, показали, что триглицериды, включая те, что находятся в мышечной ткани, служат важным источником энергии во время интенсивной силовой тренировки. Последняя помогает не только наращивать мышечную массу, но и сжигать подкожный жир.

Холестерин — природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных организмов. Около 1,5-2,5 г в сутки (80%) холестерина вырабатывается самим организмом (в основном печенью), остальные 20% Поступают с пищей. В организме находится 80% свободного и 20% связанного холестерина. Холестерин в составе клеточной плазматической мембраны играет роль модификатора бислоя, придавая ему определенную жесткость за счет увеличения плотности «упаковки» молекул фосфолипидов. Таким образом, холестерин — стабилизатор текучести плазматической мембраны.

Холестерин открывает цепь биосинтеза стероидных половых гормонов и кортикостероидов, служит основой для образования желчных кислот и витаминов группы D, участвует в регулировании проницаемости клеток и предохраняет эритроциты крови от действия гемолитических ядов.

Читайте также:  Может мед повышать уровень холестерина

Поскольку холестерин плохо растворим в воде, в чистом виде он не может доставляться к тканям организма при помощи основанной на воде крови. Вместо этого холестерин в крови находится в виде хорошо растворимых комплексных соединений с особыми белками-транспортерами, так называемыми аполипопротеинами. Такие комплексные соединения называются липопротеинами.

Причиной накопления излишнего холестерина в большей степени является излишнее образование одной из его фракций — липопротеина низкой плотности (вместо липопротеина высокой плотности) и замедленное его выведения, чему способствуют различные диетические и наследственные факторы, в том числе недостаточное потребление ненасыщенных жирных кислот и белков, богатых необходимыми для синтеза липопротеидов, аминокислотами. Точные причины повышения уровня холестерина до сих пор не установлены.

Холестерин — это воскообразная светлая плотная масса, которая бывает двух видов. Первый можно назвать «холестерином в крови», а второй — «холестерином в пище». Являясь важным фактором хорошего здоровья, кровяной холестерин — это составная часть клеточных мембран.

Он участвует в производстве гормонов, витамина D и желчи (вещества, необходимого для усвоения жира). Поскольку наш организм способен вырабатывать холестерин из жира, углеводов или белка, вам не требуется снабжать его им с пищей.

Когда вы едите продукты, содержащие холестерин, он расщепляется на более мелкие компоненты, которые затем будут использованы для образования различных жиров, белков и других необходимых для организма веществ. Холестерин, потребляемый с пищей, не становится тем его видом, который содержится в крови. Хотя сокращать потребление продуктов с высоким содержанием холестерина важно, еще важнее снижать долю насыщенных жиров (тех, которые находятся в основном в продуктах животного происхождения): ведь печень производит кровяной холестерин именно из них. Чем большее количество насыщенных жиров вы потребите, тем больше холестерина образует ваша печень.

Когда она производит большие количества холестерина, его излишки циркулируют в крови и откладываются на внутренних стенках артерий, образуя так называемые бляшки. Проблемы начинаются, когда последние разрастаются, сужая просвет артерии и препятствуя притоку крови. Сердечный приступ происходит, когда приток крови к сердечной мышце нарушен в течение долгого времени: тогда часть этой мышцы начинает отмирать.

Таким образом, повышенное количество холестерина в крови является главным фактором риска развития сердечных заболеваний. Но во многих случаях его можно контролировать с помощью упражнений и здоровой диеты.

Повышенный холестерин в крови принято считать неблагоприятным фактором для здоровья, однако новое исследование американских специалистов из университетов Техаса и Кентукки показало, что повышенный холестерин может поспособствовать долголетию человека. [1]

источник

Холестерин: вред и польза в спорте

Содержание статьи:

  1. Что собой представляет
  2. Негативные свойства
  3. Что такое липопротеины низкой и высокой плотности
  4. Как снизить концентрацию

Много лет люди считали, что концентрация холестерина является одним из основных показателей состояния здоровья. При этом ученые говорили, что это вещество крайне вредно для организма именно с этим связаны разговоры о негативном воздействии на организм желтка яиц. Как известно, в нем содержится много холестерина.

Сейчас доказано, что это не совсем так, хотя высокая концентрация холестерина и негативно воздействует на организм. В то же время, это вещество активно используется организмом во многих биохимических реакциях. Заметим, что холестерин не только поступает в организм с пищей, н также производится клеточными структурами печени. Для создания новых клеток холестерин является незаменимым элементом. Сейчас мы разберемся с вопросом взаимосвязи спорта и холестерина, а также выясним полезные и негативные свойства вещества.

Что собой представляет холестерин?

Это вещество группы липидов и примерно 80 процентов холестерина производится в печени, а не поступает с продуктами питания. Впервые ученым удалось обнаружить холестерин в желчных камнях, где он находится в твердом состоянии. Как мы уже говорили, холестерин используется в качестве строительного элемента при синтезе новых клеток всех тканей организма. Кроме этого необходим холестерин и для производства половых гормонов.

Холестерин принимает активное участие в обменных процессах клеточных структур. Именно из этого вещества «изготовлены» клеточные мембраны, синтезируются эстрогены, кортизол, тестостерон. Кроме этого холестерин важен для нормальной работы головного мозга. Используется вещество и для производства желчных кислот, которые предназначены для усвоения жиров.

Негативные свойства холестерина

Согласно статистической информации практически половина смертей, вызванных заболеваниями сердечного мускула и сосудистой системы, могут быть связаны с высокой концентрацией холестерина. Согласно медицинским заключениям, очень часто смерть наступает вследствие низкой концентрации липопротеинов высокой плотности и высоком уровне липопротеинов низкой плотности.

Липиды — жироподобные вещества, находящиеся в организме и при неправильном соотношении их концентрации, наступает затвердевание кровеносных сосудов (атеросклероза). Это заболевание развивается в тех случаях, когда появляются бляшки, что возможно при высокой концентрации липопротеинов низкой плотности. Чем больше времени развиваются бляшки, тем активнее в них накапливается кальций. Это в результате приводит к следующим негативным эффектам:

    Сосуды начинают сжаться, и это приводит к инфаркту миокарда, так как в сердце не поступает богатая кислородом кровь.

  • Неустойчивые бляшки срываются со своего места и могут закупорить сосуд, вызвав при этом сердечный приступ.
  • Читайте также:  Нормативный показатель холестерина крови

    Что такое липопротеины низкой и высокой плотности?

    Липопротеины высокой плотности принято называть хорошим холестерином благодаря его способности удалять бляшки со стенок кровеносных сосудов. В свою очередь липопротеины низкой плотности можно назвать плохими, так как эти вещества переносят холестерин из печени в сосуды и тем самым способствуют образованию бляшек.

    ЛПНП являются своеобразным транспортом и разносят по организму порядка 75 процентов всего холестерина. В то же время следует сказать о том, что иногда липопротеины низкой плотности окисляются и их молекулы становятся не устойчивыми. Именно этот холестерин и представляет опасность для здоровья, так как проникает в сосуды.

    Организм обладает защитным механизмом, задачей которого является борьба с окисленным холестерином — антитела. Они синтезируются в больших количествах и вызывают воспалительные процессы, что приводит к еще более серьезному повреждению сосудов. Если говорить о том, как взаимосвязаны спорт и холестерин, то окисленные липопротеины способствуют снижению концентрации оксида азота. Это также является и одной из причин развития различных заболеваний сосудистой системы и сердца.

    Липопротеины высокой плотности способны приносить только пользу нашему организму. Мы уже говорили о том, что эти вещества устраняют бляшки со стенок сосудов и возвращают холестерин в печень. Также ученые обнаружили способность ЛПВП предотвращать процессы окисления липопротеинов низкой плотности, что позволяет сосудам оставаться чистыми.

    Главной причиной развития атеросклероза является повышение концентрации холестерина, о чем мы уже говорили выше. Наиболее распространенными симптомами повышения концентрации холестерина являются следующие:

      Болевые ощущения в области грудной клетки (стенокардия).

    Перемежающаяся хромата — болевые ощущения в ногах, также известные, как синдром Шарко.

  • Появление под кожным покровом ксантомов (розовато-желтые) отложения — чаще всего появляются на сухожилия голени или в области век.
  • Ученые опровергли популярное заблуждение об опасности холестерина. Считалось, что высокая концентрация липидов может существенно ухудшить состояние здоровья и стать причиной развития атеросклероза. Но сейчас достоверно, что опасным является изменение баланса холестерина, а точнее липопротеинов высокой и низкой плотности.

    Как снизить концентрацию холестерина?

    Если концентрация холестерина превысила допустимые значения, и началось развитие атеросклероза, то существует несколько методов лечения. Несмотря на то, что эти процедуры являются весьма эффективным средством снижения концентрации холестерина, вам стоит подумать о здоровом образе жизни, ведь профилактировать всегда легче, чем лечить.

    Следующая информация может быть полезна тем атлетам, которые хотят знать, как взаимосвязаны спорт и холестерин. Для борьбы с высоким уровнем холестерина чаще всего используется несколько средств.

    Статины

    Эти препараты призваны блокироваться секрецию ферментов, участвующих в процессе производства холестерина печенью. Именно статины применяются чаще всего для решения проблем с высокой концентрацией холестерина. Эти медикаментозные средства достаточно эффективны и с их помощью уровень липидов может быть снижен процентов на 60 от начального показателя. Препараты способны снизить уровень триглицеридов, одновременно повышая концентрацию липопротеинов высокой плотности. Среди препаратов этой группы следует отметить следующие: Церивастатин, Флувастатин и Ловастатин.

    Фиброевые кислоты

    Эти препараты способствуют замедлению окислительных реакций, которым подвергаются липопротеины низкой плотности. Наиболее эффективными являются: Фенофибрат, Гемфиброзил, а также Клофибрат.

    Средства, связывающиеся с желчными кислотами

    Препараты этой группы обладают способностью вступать во взаимодействие с желчными кислотами, что приводит к замедлению процессов производства холестерина в печени. После статинов это вторые по популярности препараты. Наиболее часто используются Колестипол и Холестерамин.

    Мы только рассказали о медикаментозных препаратах, способных решить проблему высокой концентрации холестерина. Однако сейчас существуют и добавки, которые оказывают не меньший эффект на уровень липидов. Вероятно, многим билдерам, интересующихся вопросом взаимосвязи спорта и холестерина данная информация окажется полезной.

    Витамин Е

    Это один из самых мощных антиоксидантов и ученые считают, что это вещество способно остановить разрушение липопротеинов низкой плотности. В результате на сосудах не будут развиваться бляшки.

    Омега-3

    Эти жирные кислоты способны останавливать воспалительные процессы, замедлять процессы развития тромбов и уменьшать концентрацию триглицеридов. В результате существенно снижается риск образования атеросклероза.

    Зеленый чай

    Зеленый час богат веществами, замедляющими процессы развития атеросклероза. Они называются полифенолами и способствуют улучшению метаболизма липидов. Также следует помнить, что эти полифенолы являются и сильными антиоксидантами.

    Чеснок

    В состав чеснока входят вещества, способные разжижать кровь и тем самым предотвращают появление сгустков крови. Положительно воздействует чеснок и на баланс липопротеинов. Специалисты в области питания рекомендуют употреблять измельченный чеснок.

    Соевый протеин

    Изофлавоины, содержащиеся в сое работают аналогично эстрогенам и способствуют нормализации концентрации холестерина. Еще одно вещество, входящее в состав соевого белка — генистеин, обладает свойствами антиоксиданта и тем самым препятствует окислению липопротеинов низкой плотности.

    Витамин В3 (никотиновая кислота)

    Вещество способно снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина, одновременно повышая концентрацию липопротеинов высокой плотности. Следует признать, что витамин В3 является весьма эффективным средством для борьбы с высоким уровнем холестерина.

    Витамины В6 и В12

    Дефицит этих веществ может стать причиной повышения концентрации гомоцистина, отрицательно воздействующего на работу сердечного мускула. Устранив нехватку этих витаминов, вы сможете значительно снизить риски развития заболеваний сердца.

    Больше о холестерине рассказывает Михаил Гаманюк в следующем видео:

    источник