Меню Рубрики

Стрит воркаут как пишется

Что такое Street Workout? Основы

История воркаута, как спортивной дисциплины

Есть теория, что этот вид спорта пошел от чернокожих жителей Америки невысокого социального положения. Такие люди не имели средств на физическое развития в тренажерных залах, потому вынуждены были тренироваться, где получалось. Так и зародился стрит воркаут. Учитывая западное влияние на нашу культуру, не сложно предположить, что различные интернет ресурсы и видео хостинги стали заполняться результатами темнокожих мужчин. Одним из самых популярных представителей этой дисциплины за рубежом является Ганнибал Кинг. Это легендарный человек, которого знают все, кто хоть раз пробовал интересоваться этим движением. Именно он оказал огромное влияние на развитие спортивной субкультуры. Его видео стали выходить еще где-то в далеком 2008. Там были показаны невероятно сложные сеты из упражнений, который до сих пор являются, такой себе, проверкой на прочность.

Но не стоит забывать, что спорт развивается не только в Америке, но и по всему миру. Например, тот же СССР имел культуру физического развития. Для поддержания здоровой нации, строили спортивные площадки. На них занимались условным воркаутом школьники или же просто желающие. Одной из ключевых фигур в СНГ стал Денис Минин из Украины. Его активное участие в этом спорте началось где-то в далеком 2010 году. Где-то лет 7 назад на ютубе вышло видео с его тренировкой, которое дало огромную мотивацию для разных людей. Сейчас он активно ездит по разным городам и дает мастер классы или же проводит соревнования. Его можно считать полноценным лидером движения.

В 2012 году на украинском шоу «Украина имеет талант» побеждает группа воркаутеров, которые очень сильно привлекли внимание к этой субкультуре. В России одной из самых значимых личностей можно назвать Михаила Баратова. Этот парень не просто участвовал и проводил соревнования, но, также, снимал обучающие видеоролики по разным элементам. Одним из любимых подвидов атлета был джимбар.

  • Силовой экстрим;
  • Спортивная гимнастика;
  • Джимбар
  1. Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его. Однако воркаут это не просто упражнения, это постоянное развитие и инициатива, которая выходит за обычные рамки понимания. Если выходом на две руки уже, в принципе, никого не удивить, то флажок, ласточка, планш или вис, даже несмотря на свою старость, все еще отнимают дыхания у прохожих людей и даже у опытных спортсменов. Атлет должен быть хорошо подготовленным прежде, чем пытаться выполнять какие-то элементы. Приблизительные рабочие количества повторения должны достигать отметки в 15 раз. В некоторых случаях можно и ниже, а можно и выше. Все зависит от вашей цели. Как уже говорилось ранее: двигатель этого движения – инициатива. Активные спортсмены начинали придумывать огромное количество разных новых упражнений, где необходимо затащить свое тело на турник: капитанский выход, офицерский выход и различные другие выходы с чудными названиями.
  2. Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая особенность – не нужно иметь особо сильную физическую подготовку. В своем привычном понимании гимнастика – различные акробатические вращения вокруг перекладины. Преимущественно это солнышко. Такой вид менее широкоформатный, но и здесь успели придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратное, сидя, стоя. Однако для занятия спортивной гимнастикой атлету необходимо заиметь дополнительный спортивный инвентарь – лямки. Это такие специальные ремешки, которые фиксируют ваши кисти к перекладине. Эти «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать. Но они же могут стать вашей ловушкой, тогда, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы. В первую очередь нужно заботится о суставах, тщательно разминаясь перед тренировкой. Плюс такая воркаут гимнастика не подойдет для занятий дома.
  3. Следующим и самым интересным ответвлением выходит – джимбар. Этот подвид появился в Колумбии, но позже обрел большой интерес по всему миру. Это некий специфичный симбиоз силового экстрима и уличной гимнастики. Все элементы в этом стиле не похожи ни на что. Цель атлета – достигнуть определенной точки на турнике в крайне неудобном положении. В грубом понимании, вы должны вертеться вокруг перекладины как змея, затаскивая себя исключительной физической силой, а не инерцией. Джимбар требует очень сильной физической подготовки, но и большой гибкости. Вам буквально приходится висеть на одной руке и использовать спинные мышцы, чтобы поднять ваше тело горизонтально, вращаясь на 180 градусов. Из популярных элементов можно выделить: нивелада, йойо, выход беса, крабики. По самим названиям уже примечательно, что колумбийская дисциплина прошла процесс глобализации. Однако есть множество элементов, которые сложно определить под какой-то один жанр. Это показатель того, что дисциплина развивается и очень бурно.

Воркаут – это не просто спорт. Даже наоборот, его не считают официальной спортивной дисциплиной. Это объединения людей. В основном все учатся друг у друга, подсматривают, а затем повторяют. Такие организация, затем, ездят по различным соревнованиям, которые активно проводят по всему миру.

Плюсы и минусы занятия воркаутом

Читайте также:  Как пишется неисправленный слитно или раздельно

Одно из преимуществ уличного воркаута в доступности. Спортивные площадки есть везде: старые и новые. Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу. Ошибочно считать, что на турнике невозможно проработать некоторые группы мышцы или сделать это, так же, эффективно как в зале. Во-первых, турник – это лучший способ накачать свою спину и добиться V-образной форме тела. Во-вторых, воркаут развивает массу и силу, отлично помогает разработать трицепс, спину, бицепс, плечи, грудь, предплечья, хват и даже пресс. И это все эффективно и практически сразу. Еще одно большое преимущество именно в предплечьях и хвате. Это делает ваши руки сильнее, что поможет в повседневных физических испытаниях. Один из главных преимуществ занятий со своим телом в том, что это помогает в повседневной жизни. Это помогает выдерживать нагрузку в течении дня. Из минусов можно выделить малую ситуативность. В зале, если у вас забился бицепс, вы можете поменять упражнение и сделать основным трицепс или другую мышцу. На турнике много упражнений, но они все похожие и комплексные. Если что-то одно отказывает, то работать очень сложно. Это делает схему тренировок проблематичной в построении. Еще есть сложности для начинающих, так гантели можно подобрать, а вес тела изменить нельзя. Это же причина медленного развития. В зале вес постоянно и постепенно меняется, а на перекладине приходится манипулировать только количеством и подходами.

Акробатическая часть и вовсе способна принести много вреда вашему телу.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5df86578bc251400ac97c673/chto-takoe-street-workout-osnovy-5e04570b6f5f6f00af4cc9c9

Воркаут – уличный спорт или способ жизни?

Воркаут или Street workout (в переводе с англ. звучит, как уличная тренировка)– является разновидностью физкультурных упражнений, выполняемых на специальных конструкциях, расположенных на улице. Это, к примеру, турники или брусья, горизонтальные или вертикальные лестницы, лавки с колесами, которые вкопаны в землю. Возможно, что человек занимается и без такого снаряжения, а использует только собственный вес тела.

Читайте также:  Как пишется слово преображается

Если говорить по существу, отвечая, что такое стрит воркаут, то несколько неправильно будет относить его к определенному виду спорта. Официальноонеще не вызнан нигде в мире, хотя, на данный момент, его любители устраивают чемпионаты международного уровня. Так что, если учесть его рост популярности и массовость, то, наверняка, недалек тот момент, который все изменит.

Как возник Street Workout?

Этот, полюбившийся, многим стиль спортивных упражнений, впервые широкой публике был предоставлен в 2008 году. Представители молодежного американского движения, под названием calisthenics показали зрителям, что можно сделать с весом собственного тела на турниках. Другие же чернокожие представители решили на тренировке смешать гимнастику и силовой спорт. Вот такая история возникновения этого направления, вот только изначально он назывался Ghetto Workout и только со временем он стал Street Workout.

Вот с этого момента он и набирает обороты, быстро преодолевает границы, и парни и девушки со всего мира начинают массово пробовать возможности своего тела. Дошел он и до ребят, проживающих на постсоветском пространстве. Благодаря YouTube многие имеют возможность повторять или даже придумывать свои сложные элементы.

Изначально сложилось такое мнение, что для покорения турникета нужны профессиональные навыки спортсмена, но нашлись парни, которые доказали, что это далеко не так. И даже человек, который не имеет вообще никакого отношения к спорту, сможет успешно выполнять трюки, после интенсивных занятий.

С чего начать уличную тренировку?

Как уже было сказано, имею любой уровень физической подготовки, можно заняться воркаутом. Конечно, можно посмотреть ролики в Интернете и попробовать повторить их. Но вот, как быть совсем неподготовленным молодым людям? Им нужно изучить программу тренировок для начинающих и только после этого приступать к более сложным элементам. Сейчас мы рассмотрим примерные упражнения, которые расписаны на три месяца, чтобы было понимание, с чего нужно начинать.

1. Первый месяц проводим следующим образом:

Читайте также:  Как пишется слово непрошено

• разминка проводиться перед началом 10 минут;

• втягивание живота, отжимание, приседание делаются по 10 раз;

• подтягивание с помощью турника 2подхода по 5 раз (2×5);

2. Второй месяц вы делаете то же самое только несколько по другой схеме:

• разминка проводиться перед началом 10 минут;

• втягивание живота делаете 10 раз;

• подтягивание с помощью турника 3×5;

• разминка проводиться перед началом 10 минут;

• втягивание живота делаете 15 раз;

• подтягивание с помощью турника 3×5;

Всегда, как только вы собираетесь начать занятия Street workout, следует помнить, что нужно начинать с разогрева мышц, как в принципе и при других физических упражнениях. В разминку включаются наклоны и махи руками, вращение плечами и повороты туловища.

Если вы заинтересовались программой тренировок для начинающих, тогда помните, что в первом месяце подтягивание нужно выполнять по пять подходов не только узким хватом, но и широким. Ко второму-третьему месяцу прибавляется 5 раз параллельного хвата.

В первом месяце отжимания необходимо начинать отрабатывать на ладонях от пола. В последующих – индийский жим.

В чем особенность workout-площадок?

Если все же говорить о том, что такое стрит воркаут, то в сути своей это силовая гимнастика с использованием обычных турников. Но даже здесь есть свои особенности:

• должно быть каучуковое покрытие;

• концы всех снарядов должны быть заокругленные;

• расстояние между различными перекладинами должно быть безопасным.

Вот такие основные особенности workout-площадок должны соблюдаться. А вот использовать для своих тренировок следует турники, которые укреплены растяжками. Ведь во время исполнения некоторых элементов, имеющих большую амплитуду, конструкция плохо укрепленная, просто может не выдержать. Также возле снаряда не должно быть никаких деревьев, а на земле скамеек и камней.

Также спортсменам, занимающихся воркаутом, не нужно забывать и о своем снаряжении. Главный элемент экипировки турникмена – это страховочные лямки. Они не дадут человеку сорваться в случае ошибки при выполнении сложного трюка. Чтобы избежать мозолей следует использовать специальные перчатки либо бинты. Одеваетесь легко и комфортно, в спортивную одежду, которая не будет мешать движениям. Это главные требования и особенности workout-площадок. В этом случае вы избежите травмаопасных ситуаций и сможете весьма комфортно проводить свое время.

Почему лучше заниматься воркаутом?

Итак, этот вид тренировок отличается своей доступностью, практически все желающие могут попробовать ими заняться. Но помимо этого, отвечая на вопрос, в чем польза и преимущества воркаута, следует сказать, что главное здесь – это возможность получить высокие спортивные показатели и сделать свою фигуру идеальной без нагрузок на сердце. Ведь при силовом спорте по неопытности можно действительно создать себе проблемы со здоровьем.

Также люди, которые начинают заниматься им, быстро начинают приобщаться к здоровому и активному способу жизни. Также, говоря о том, в чем польза и преимущества воркаута, отмечаем, что в профессиональных видах спорта, зачастую, чтобы чего-то достичь пичкают себя некоторыми препаратами. Здесь же только ваше тело наедине с уличными снарядами – и делайте что хотите!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cbe311ebc785500b3b6dda2/vorkaut–ulichnyi-sport-ili-sposob-jizni-5cbfac10bc785500b3b6f377

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector